Comment réduire son temps d’écran ?

Ne commence pas par « je vais moins utiliser mon téléphone ». Commence par une règle mesurable : quelle application, combien de temps, à quel moment.

Fais ça maintenant

  1. Regarde ton temps d’écran réel, pas l’impression que tu en as.
  2. Choisis 1 ou 2 apps à limiter. Pas dix d’un coup.
  3. Coupe les notifications qui ne servent à rien.
  4. Éloigne le téléphone pendant ton créneau le plus sensible.

Le déverrouillage automatique

Le téléphone est dans la poche. L’ennui dure quelques secondes. L’écran s’allume. Tu n’as pas forcément « décidé » de scroller : le chemin est déjà là.

Une règle vague (« je vais moins ») n’a rien à quoi se raccrocher. Une limite d’app, une heure de fin, un téléphone hors du canapé : ça, ça se voit.

Une soirée, sans te forcer à être productif

Tu n’as pas à remplir le vide avec un projet de vie. Une activité choisie à l’avance suffit : série déjà lancée, vaisselle, douche, un message à quelqu’un.

Les limites iPhone et Android aident si tu ne les lèves pas à chaque pic d’ennui. Un code, et si tu le souhaites une personne de confiance, ajoutent de la friction. Personne ne peut tout verrouiller à ta place sur tous les téléphones.

Retour d’expérience

Expérience réelle, anonymisée, d’une personne. Ce n’est pas un témoignage universel, ni un conseil médical.

Qu’est-ce qui te paraît le plus efficace ?
« Mettre une vraie limite de temps plutôt que simplement se dire qu’on va moins scroller. »
Et si on enlève la limite à chaque fois ?
« Ajouter de la friction avec un code et, si on le souhaite, l’aide d’une personne de confiance. »

Comment REKIV peut t’aider

REKIV pourra t’aider à tenir une règle mesurable — quelle app, combien de temps — et à réagir quand tu es tenté de lever la limite. En attendant, les minuteurs déjà dans le téléphone sont utilisables ce soir.

REKIV

L’envie monte ?

REKIV est conçu pour te permettre de demander du soutien au moment critique — cigarette, pari, porno, alcool, achat, et les autres habitudes que tu veux changer.

Comment fonctionne l’assistance

L’application n’est pas encore disponible. L’assistance n’est ni une thérapie, ni un remplacement d’un professionnel de santé.

Sources utiles

REKIV est un service d’accompagnement et ne remplace pas un professionnel de santé. Certaines situations peuvent nécessiter une prise en charge professionnelle adaptée. En cas de détresse importante ou de danger immédiat, il est nécessaire de contacter les services d’urgence ou une aide professionnelle appropriée.