Combien de temps dure une envie de fumer ?

Une envie peut monter fort, puis redescendre. L’objectif n’est pas de gagner toute la journée d’un coup : gagne les prochaines minutes.

Fais ça maintenant

  1. Change de pièce ou d’activité.
  2. Bois quelque chose, ou occupe tes mains.
  3. Si les envies physiques sont répétées et fortes, parle d’une aide nicotinique avec un professionnel. N’improvise pas les doses.

Envie ponctuelle ou manque qui insiste

Une envie réflexe — pause, café, ennui — dure souvent quelques minutes. Tabac Info Service le décrit ainsi, sans en faire une durée garantie pour tout le monde.

Un manque nicotinique plus persistant, ça se traite autrement. Serrer les dents n’est pas un protocole.

Un plan de 5 minutes

Avant que l’envie arrive, écris 3 gestes : bouger, hydrater, occuper les mains.

Quand ça monte, tu n’as plus à improviser : tu suis la liste.

Pendant le pic

Une envie n’est pas un ordre. Respire, change de lieu, attends que ça redescende.

Si un patch ou un substitut est déjà en place et que ça reste très dur, n’augmente pas tout seul : demande conseil.

Comment REKIV peut t’aider

REKIV est pensé pour ces minutes-là : un plan court quand l’envie monte, puis l’assistance si tu ne veux pas rester seul face au geste. Pas pour « tenir toute la journée d’un coup ».

REKIV

L’envie monte ?

REKIV est conçu pour te permettre de demander du soutien au moment critique — cigarette, pari, porno, alcool, achat, et les autres habitudes que tu veux changer.

Comment fonctionne l’assistance

L’application n’est pas encore disponible. L’assistance n’est ni une thérapie, ni un remplacement d’un professionnel de santé.

Sources utiles

REKIV est un service d’accompagnement et ne remplace pas un professionnel de santé. Certaines situations peuvent nécessiter une prise en charge professionnelle adaptée. En cas de détresse importante ou de danger immédiat, il est nécessaire de contacter les services d’urgence ou une aide professionnelle appropriée.