J’ai craqué : comment éviter la honte et repartir ?

Fais ça maintenant

1. Ferme le contenu.
2. Note le déclencheur : heure, app, ennui, lit.
3. Remets la barrière qui manquait.
4. Reprends ton objectif maintenant, pas lundi.

La honte peut relancer le cycle

« Tant pis » ouvre parfois la porte à enchaîner. Ce n’est pas de la faiblesse. C’est un scénario qui se répète chez certaines personnes, dont celle du retour d’expérience plus bas.

Penser à ce que tu veux ressentir après peut orienter le prochain choix. Te traiter comme une merde n’aide généralement pas — c’est aussi ce que dit cette expérience, pas une loi scientifique.

Repartir sans tout jeter

Un craquage n’efface pas les jours où tu as tenu. Il donne une info : quelle barrière a sauté.

Si la perte de contrôle persiste et que tu souffres, parle-en à quelqu’un — proche, professionnel, ou plus tard l’assistance REKIV.

Retour d’expérience

Expérience réelle, anonymisée, d’une personne. Ce n’est pas un témoignage universel, ni un conseil médical.

Comment tu te sentais après ?

« J’avais beaucoup de dégoût et de culpabilité. Avec le recul, le plus utile est de penser à ce qu’on veut ressentir après, sans se traiter soi-même comme une merde. »

Comment REKIV peut t’aider

Juste après un craquage, REKIV est pensé pour ces dix minutes : fermer, noter le déclencheur, reprendre — plutôt que ruminer. L’assistance peut aussi servir si tu as simplement besoin de parler.